睡眠是非常重要的一个阶段，如果一个人晚上睡得好，那么对自身的身体健康有着很好的影响。
尤其是一些患有的患者，睡觉的时候会感觉到很累，很疲惫，那么这些朋友就需要在晚上睡觉前让自己的身体得到及时的调理，从而能够保证自己早日康复。
那么关于睡眠质量的改善，需要吃什么东西好。
下面我来介绍一下，大家可以看看。
一、西瓜、苹果、梨:香蕉具有、，、等功效，所以是夜宵的最佳来源。
这两种食物都是人体所需的营养成分，也是睡眠保健的不可缺少的一种食品了，我们平时可以在睡前食用。
将西瓜皮削皮后，切成薄片，加一点醋、酒、胡椒粉和少量白糖调匀即可。
二、冬瓜:夏天正是冬瓜上市的季节，在秋天上市，由于冬瓜含有糖类、维生素、胡萝卜素等营养素和微量元素，而这些元素都属于人体的重要组成部分。
而这些物质对于人体的健康都是有益的，对我们的睡眠会有很好的帮助，所以在这时候建议朋友们最好是选择在晚上睡觉前吃，这样可以帮助晚上的睡眠更加的健康。
三、苹果、梨:苹果和梨具有解暑利尿，健脾和胃的功效。
在晚上睡觉之前可以食用。
新鲜苹果、梨、莲子、樱桃等这些食物都是有益健康的。
四、大蒜:大蒜的辛味具有抑菌作用，可以清除体内有害金属元素、增加抗病能力及保护神经系统。
因此吃大蒜对于睡眠也有好处。
五、猕猴桃:经常有的人晚上睡觉前吃一小把。
它们不仅可以降低体内的辐射，又能够加快人的记忆力。
所以说，晚上睡觉前吃一些猕猴桃也是可以的。
而且，猕猴桃中含有丰富的维生素c，能维持体内的正常菌群，缓解压力。
六、萝卜:有很好的消暑消脂，清心养神的功效，而这个时候吃几朵生姜同样有很好的消暑作用，是夏季人们最理想的睡眠食物了，而且具有镇静的功效。
七、香蒜:这类食物虽然具有很好的降火降压功效，但是要注意的是，如果想要睡眠的话，我们还是要少吃为妙。
